今年全国两会提出，持续推进“体重管理年”3年行动👨🏽‍🍳，普及健康生活方式👅，这一新闻冲上热搜，国家喊你减肥了🤲，想要保持健康的身材，无非就是两大秘诀“管住嘴”和“迈开腿”，接下来让我们一起看看🤌🏿，宿航的“健康秘籍”吧🦹🏼‍♂️！

运动是超给力的减肥伴侣，宿航也开启了“阳光体育”活动🦫，让大家“迈开腿”，操场上悠悠的晚风，“黑夜守护”的志愿者，方向一致的跑步伙伴们❇️🗣，只要你踏入这个地方，迈开脚步，拿下跑步简简单单🚣🏻。

不管是白天还是黑夜🙋🏼‍♂️，在宿航🧑🏿‍🎤🔔，你总能找到一起运动的伙伴🙅🏿‍♂️👰🏼‍♂️，篮球、足球♦️、羽毛球...🦪，丰富多彩的校园运动吹起健康之风，带领宿航er们走上健康新征途。

除了户外运动🙁，我们还有🙎🏼‍♂️，专业设备齐全的健身房，宿舍内设的健身区域👨🏿‍🍳，每一个推拉👨🏼‍💻、每一次俯卧🈵，都是对生活的热爱与赞美。

健身爱好者的狂欢，展现自我的舞台，宿航给你最大的支持！

“天天吃食堂能瘦吗🤏？”当然可以！为助力同学们的健康计划，美食城推出低油少盐系列轻食，请查阅这份专属于宿航er的健康食谱🧐✬。

1科学减肥

定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食🧑‍🎓，建议在17:00—19:00进食晚餐⛈，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水🫸。

少吃零食👨🏼‍🏫，少喝饮料

不论在家还是在外就餐🧑🏼‍🎓，都应力求做到饮食有节制、科学搭配🧑🏼‍🦰，不暴饮暴食，控制随意进食零食、喝饮料，避免夜宵。

进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，细嚼慢咽有利于减少总食量🪯🤵🏿，减缓进餐速度，可以增加饱腹感，降低饥饿感。

适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的顺序进餐，有助于减少高能量食物的进食量。

温馨提醒

减肥要循序渐进较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%合理的减重速度为每月减2-4公斤

在宿航，低油少盐的健康食谱🏋🏼‍♀️，多种多样的运动形式🚣🏽‍♀️，应有尽有，让我们一起，一起享受挥洒汗水的快乐🥺，一起拥有更健康的生活👨🏿‍🦲🧨，更新不同运动图像📳。

撰稿：唐左欣

审核：谢凡飞

编辑📃：李赛赛  简峻岩